Calculează necesarul tău caloric zilnic
Află câte calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi ai nevoie pe zi, bazat pe datele tale personale și nivelul de activitate.
Ce este necesarul caloric zilnic?
Necesarul caloric zilnic (TDEE — Total Daily Energy Expenditure) reprezintă numărul total de calorii de care corpul tău are nevoie într-o zi pentru a-și menține greutatea actuală, ținând cont de activitatea fizică.
BMR (Rata Metabolică Bazală) este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus complet. TDEE = BMR × multiplicatorul nivelului de activitate.
Multiplicatori nivel activitate (Mifflin-St Jeor)
| Nivel activitate | Multiplicator | Descriere |
|---|---|---|
| Sedentar | 1.2 | Fără sport, muncă de birou |
| Ușor activ | 1.375 | Sport ușor 1–3 zile/săptămână |
| Moderat activ | 1.55 | Sport moderat 3–5 zile/săptămână |
| Foarte activ | 1.725 | Sport intens 6–7 zile/săptămână |
| Extrem de activ | 1.9 | Antrenamente duble, muncă fizică |
Bărbați: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ani) + 5 · Femei: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ani) − 161